推拿是指医生运用双手在受伤部位、不适的部位、特定的穴位、疼痛的地方Bsport体育，用推、拿、按、揉、捏、点、拍等方式达到疏通经络、推行气血、止痛、调和阴阳等治疗效果。

　　自我按摩的方法是通过自我按压相关穴位、经络、皮肤、肌肉等达到防病祛病、放松身体的一种方式，具有疏通经络、解除疲劳等作用。自我按摩主要是放松肌肉以及附属的组织，通过调节肌肉的张力与兴奋性，缓解局部的病理性紧张。

　　自我按摩需要先具有一定的理论知识，了解相关穴位的位置Bsport体育以及作用。只有穴位定位准确才能提高疗效。现在也有许多的针灸模型以及穴位图，可以辅助我们找准穴位。

　　一般每个穴位按摩三至五分钟为宜。用力不当或是作用时间过长有可能会造成神经以及血管的损伤。

　　按摩力度应该由轻至重，由浅入深，循序渐进，四肢以及肌肉丰满处稍重，头部、面部、胸腹部、肌肉薄等部位应Bsport体育该轻按。推拿按摩的力度也不宜Bsport体育过大。

　　在做推拿时身体应该保持放松，在不自然的姿势下进行按摩调理可能会损伤到身体，得不偿失，对身体造成不必要的伤害。

　　推拿按摩与体育锻炼一样，贵在坚持，长久以往的坚持才能达到养身健体的效果。