八段锦是随时随地可做的伸展运动，借由伸展肌肉、关节、神经，达到放松身心的效果。

　　52.定期体检：定期进行身体检查，可在第一时间发现身体的异常，从而做到早发现早治疗。早检查、早发现、早治疗，才能远离疾病。

　　53.重视呼吸调息：现代人容易胸闷、心悸，头昏脑胀，很多是因为错误的呼吸方式所导致，如浅式呼吸，短促且只在表层，肺部氧气无法完全交换，身体深部容易缺氧。最好能慢慢吸气，慢慢吐气，吐气要比吸气更慢，吐到最后肚子稍用力，借此达到呼吸净化目的。

　　54.走路、散步，适度运动：老年人运动强度要小，时间要短，可依自己喜好选择，像是太极拳、散步都很适合，但记住运动一定要流汗，而且要持之以恒。

　　55.食物吃原味：饮食清淡最好，而且尽量吃原味，避免精致化、重口味的料理，并且要多吃蔬果。

　　57.用餐不求快：慢慢吃可以让唾液充分分泌，每次应咀嚼20次，淀粉类食物更是要细嚼慢咽，让唾液中淀粉酶分泌，将食物充分混合，到胃只需要分解蛋白质即可。

　　58.避免十分饱：许多长寿者有过午不食的习惯，是有其道理的。百岁老人其实食量都不大，多半吃很少。适度的饥饿感对身体有好处，饥饿时能燃烧体内脂肪。现代人无法像古人一样过午不食，不妨在晚上改吃水果或一碗粥或麦片，以清淡为主。

　　59.按摩穴位，快速消除脸部浮肿：熬夜对皮肤具有很大的杀伤力，Bsport体育睡眠不足或是晚上没睡好，隔天起床往往是黑眼圈和一张浮肿的脸。而穴位按摩可以快速的消除脸部、下巴和淋巴的浮肿，减轻疲劳。建议早晚洗完脸后，进行脸部、眼睛和耳朵的按摩，可以疏通经络，促进脸部的血液循环，只要15分钟，就可以让自己神采飞扬。

　　60.药膳养生法：“寓食于药，寓药于食”，每日餐时酌量运用。如将黄芪30克切片，大枣50克，黑豆60克同入锅加适量水煎汤，熟后加少许盐调味。此方可健脾益气、养心敛汗，适用于延年益寿。或黄精、何首乌炖肉，煮山药粥或百合莲子粥等，也是食药一体的饮食。

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