作者简介：谷岱峰（1884 1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会

　　这本小册子所介绍的，是我家数代秘不外传的一套保健养生法。这套养生法的特点是简单易行，人人可练，随时随地可练，而且费时不多，有的3~5 分钟，有的一刻钟，全套练完也只需要18分钟左右。这套保健养生法中，有气功，有按摩，还有内外俱练的动功；有的适于白天空暇时练，有的适于早晚练；有的可以在床上练，有的可以下床练，可以因时因地因人制宜，因此对于习练者坚持经常是有利的。

　　这些功不知何人创始，但我家数代坚持习练，寿过九旬者，代不乏人。我的父母虽寿臻百岁，犹能不杖而行。我少时惑于科举虚名，日夜攻读，不遗余力，致身心大受亏损。迨至壮年，因终日忙于教学工作，无暇休息，以致亏损更重，不到四十岁就头昏眼花，腰痛腿酸，顿现老相。经父母一再督促和教诲，我才开始试练此功。练功不到半年，我就病除体壮，自此以后三十七年来从未间断。在此三十七年间，未患任何疾病，今年虽已七十八岁，但耳不聋眼不花，的确收到了显著的效果。

　　解放后，我和我的子孙们因受党的教育才毅然公开此法，不仅亲授了许多人，而且还曾在重庆市体育运动委员会主办的体训班上传习过。几年来在党和政府的支持下，我大力推广了此法，收到了很好的效果， 今特写成此书，庶几能为祖国建设和人民保健事业贡献出一分力量。

　　谷岱峰（1884 1970），字振东，山东省淄博市淄川人，清末秀才。1912年毕业于山东优级师范学堂，辛亥革命时加入同盟会。1918年当选为山东省第二届议会议员、山东省教育会评议员。1922 年任山东省教育厅科长。1924 年前后，参加山东省各界代表团，前往广州迎请北伐军，曾被任命为孙大元帅府秘书处秘书，后来返回山东，先后担任山东省立第一师范学校教师、山东省商业专门学校教师、山东大学讲师。1929 年后，任山东潍县税务局局长、山东省直接税署督导等职，后赋闲。解放后为民革成员、山东省文史研究馆馆员。著述有：《保健按摩》（已出版）、《饮食疗法》、《农村常见病验方》等。

　　锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、 五颜六色的锦； 又因保健动作有八段， 所以称为八段锦， 含有动作简练而效用显著的意思。八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式， 其特点是以按摩动作为主。

　　床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以躺在床上做，可以因时因地因人制宜。但无论是坐着还是躺着按摩，最好是裸体进行，或上体和四肢进行Bsport体育。穿着衣服按摩效果是比较小的。

　　在坐好或仰卧好之后，要摒除杂念， 耳不旁听， 目不远视。心静神凝， 意守丹田（丹田部位说法不一，一般认为在脐下3 厘米左右；为了便于练习，亦可意守肚脐） 。所谓意守肚脐， 即只想着肚脐那个部位，别的一概不想。肚脐位于腹部正中，是脏腑杂聚之所， 因此意守此处作用甚大。我国气功习练皆以意守丹田为基础，习之日久则在生理上、 疗效上有意想不到的作用。

　　姿势和意念调整好之后， 即可进行几次深长呼吸。呼吸应按照平日的习惯，在自我控制下缓慢进行。

　　呼吸有两种方式： 腹式呼吸和胸式呼吸。 习练时两种呼吸方式均可选用或交替使用，但开始最好使用自己平时习惯的方式。需要注意的是： 不得采用测肺活量时的尽力吸气和呼气方式（即过深呼吸方式） 。

　　呼吸时， 用鼻吸气， 同时舌舐上腭（似念“而” 字的发音口型） ， 用口呼气， 同时将舌放下。如此呼吸9 次（一呼一吸为1 次， 以下同此） 。呼吸时要逐渐做到悠缓细匀， 绵静细长，以舒适轻松自然为度。初练此功时，可先呼吸3~5 次， 然后量力逐渐增加次数。如愿多练， 还可以每日增加3 次， 逐渐增加到81次。但在增加次数时， 必须根据个人健康情况和空气新鲜程度， 循序渐进。

　　呼吸时要求室内空气新鲜，否则可以暂时不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作穿衣起床后， 再到空气新鲜的地方补做。

　　深呼吸做完后， 接着即可做床上八段锦。为了便于说明， 此功分成八段， 但在实际做时可以把这八段功夫混合起来。从头到脚做下来，只要动作和要领正确即可， 顺序不拘。各段功之间有些间隙（如穿衣、 下地等） ，也是可以的。

　　这个顺序是从头到脚编排的。这样做久了，不假思索就能按着顺序做下去。如果有洗脚习惯，在洗脚后立即做搓脚心功则效用更大。

　　各种功的动作套路说明中， 大都介绍了每次完成这些套路的次数。根据多年实践经验得知， 次数可依个人具体情况酌定， 可多可少， 总以做完功后全身觉得舒适为度。只要动作到位， 次数不限；持之以恒， 效果即显。有冷水浴习惯的人应在冷水浴后进行按摩，因为按摩之后常会引起人微微出汗，所以不宜在冷水浴前进行。

　　《保健按摩》出版后， 根据读者反映， 有人因病而着重单练某一功，也收到了良好效果。例如有人鼻涕多， 就经常加做浴鼻功， 不是做十几次或几十次， 而是做几百次； 又如有人腰痛， 则加做搓腰功， 加到五百多次； 再如有人或臂痛， 或耳疾， 或眼疾， 则也相应地加做相应的功，也都收到了良好效用。以上是读者们创造的经验。这种经验虽然在古代文献上有所记载（参见本书附录） ，但尚待进一步从医学上证明其效验和具体用法。

　　1. 擦法： 用手掌指掌侧， 置于身体某部位， 着力进行平行的、 直线. 捋法（推法） ： 用手掌指掌侧（或双手配合） ，Bsport体育 置于身体某部位， 着力进行平行的、 直线. 摩法： 用手掌指掌侧， 贴于身体某部位， 做轻柔的旋转运动。

　　4. 揉法： 用手掌或手指， 置于身体某部位， 做缓慢的、 力量适中的旋转运动。

　　5. 搓法： 用拇食指或两个手掌挟持肢体某部， 相对反向着力搓揉， 并同时上下移动。