冬春季节是感冒的高发季节，不管是普通感冒还是流行性感冒，都会带来很多问题。人类在和感冒斗争的漫长历史中积累了很多有益的经验，推拿就是其中一种有效的方法。

　　推拿（亦称按摩）是通过手法和功法防治疾病的一种方法，也是最简便、最低碳的方法。

　　自我保健推拿不同于他人推拿，是自己给自己推拿的方法，是传统养生的重要手段，种类有很多。

　　我们从传统的自我保健推拿的方法中，选取7个简便易行、在预防感冒中有一定作用的动作，希望对您有所帮助。

　　做自我保健推拿前，请洗手、洗脸、漱口，有条件的，请用棉签或者温水清洗一下鼻腔。

　　方法：双手十指自然分开，指腹紧贴头皮，自前额梳向后枕部，反复进行；先中间后两边，先轻后重，以舒适为度。自前向后为一拍，可做4个八拍，Bsport体育或次数不限，做到头皮微热为度。

　　注意事项：操作前应剪除指甲，也可以用齿疏而圆钝的木梳或玉梳代替，用力不可过重。

　　方法：双手掌相对，搓到发热，先以双手中指紧贴鼻翼两旁，沿鼻梁两侧引导双掌向上直擦，至额部后两掌左右分开，再沿耳朵前面缓缓向下擦回，往复循环，绕一圈为一拍，可做4个八拍，或次数不限，以面部发热舒适为度。

　　注意事项：操作前应搓热双掌，指掌应放松，随面部的凹凸形状作适当调整，不要遗漏。手法不宜过重。

　　方法：擦热双手，握空拳，以两手拇指指间关节背侧，紧贴于鼻梁两侧，上下摩擦，或以中指指腹上下摩擦。上下一次为一拍，可做4个八拍，或以发热为度。

　　方法：站立位，双手握拳，两臂交替有节奏地向后甩，以拳眼部（虎口部位）捶击胸背部中线，捶击部位尽量往上。每捶一下为一拍，共做4个八拍。也可坐位操作。

　　注意事项：操作时应由轻至重，能忍受为度，捶击点应由下至上，并尽可能地往上，同时应注意腰部、髋部的转动配合。

　　方法：站位、坐位或仰卧位均可，右掌叠按于左手掌之上（或者相反），放在腹部，以肚脐为圆点，双手同时在腹部作顺时针方向的缓缓摩腹动作。循环一周为一拍，可做4个八拍，或次数不限，做5-10分钟。

　　注意事项：衣服解开，手掌直接放在腹部皮肤表面摩擦更佳，用于饭后助消化可边散步边摩腹，如用以治疗便秘，当摩至左下腹时可稍加用力向下推动。

　　方法：头略前倾，颈略上提，竖脊拔背，双手握空拳置于两胁，提双肩向上并向前环转。环转一周为一拍，可做4个八拍。

　　注意事项：操作时应缓缓而行，或先慢后快。该法的动作要点在于运动肩胛骨部，不要仅仅作肩关节的运动，更要让肩胛骨与胸廓之间形成相对运动，还可通过扩胸、耸肩等动作让胸椎做了活动。

　　方法：脱去上衣或仅穿贴身内衣，取坐位或站位，先搓两掌至极热，然后于腰部两侧同时作上下直擦或由外向内摩转。也可以用拳眼部位着力，上下摩擦。每上下一次为一拍，可做4个八拍，或次数不限，以透热为度。

　　注意事项：衣服解开，手掌直接放在背部皮肤表面摩擦更佳。上下幅度以大为宜。本法中“肾堂”是指腰椎两侧、肋骨以下、髂嵴以上以“肾俞”穴为中心的较大区域，并不局限于一个点。操作时可配合收腹提肛动作。

　　上述7个动作可以选择其中几个动作做，也可以全部做。如果有时间，以上7个动作还可以分早晚两组做。

　　早晨（或者白天）：做“自我升阳固表操”。按动作1、2、3、4的顺序进行。每个动作做的次数，以九的倍数为宜，四个动作按照1步六倍（6*9=54次，以下同）、2步六倍、3步三倍、4步六倍的节奏完成。

　　晚上（或入睡前）：做“自我潜阳固本操”。按动作4、5、6、7的顺序进行。每个动作做的次数，Bsport体育以九的倍数为宜，四个动作按照4步六倍、5步九倍、6步六倍、7步九倍的节奏完成。

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