人到中年，体内各种生理功能正处于由盛转衰期，因此，中年人更应该注重自我保健。

　　搓脚心法每晚用热水洗脚后，取坐姿揉搓脚心，每次5～10分钟，有益精补肾的作用。

　　意守丹田法闭上眼睛，舌尖顶着上颚排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握，会使人感到精力充沛。

　　壮腰健肾法站立，两手叉在腰部，上身向前稍倾，慢慢做腰部左右扭摆动作，逐渐加快，以腰部感到发热为宜，每日早晚各一次，可以起到保健肾脏的作用。

　　按摩小腹法每晚临睡时，将手放在丹田部位，先顺时针按揉若干次，然后再逆时针按揉若干次，有助消化、健脾胃之功效。

　　穴位保健法用艾绒灸足三里穴，每次约一分钟，以皮肤感到发热为度，每7～10天双侧各灸一次。Bsport体育

　　叩齿法即上下齿相互叩击。叩齿方法有三：轻叩，重叩，轻重交替叩。牙齿较好的宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。每天只需两分钟，便能收到强牙健身的效果。

　　促进睡眠法每晚临睡前半小时，擦热双掌，将双掌贴于面颊，右手中指起，自迎香穴向上按至发际、睛明、攒竹等穴位，然后两手分别向两侧额角向后而下经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次。此法可治疗神经衰弱，促进睡眠。