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　　绿叶蔬菜是蔬菜营养价值集大成者，是营养价值最高的蔬菜类别。含有多矿物质钙、钾、镁，维生素B2、维生素C、叶酸、维生素K、β-胡萝卜素、叶黄素接近胡萝卜，还含有丰富的膳食纤维等营养物质外，还含有类胡萝卜素、多酚等抗氧化物质，绿叶菜对肠癌、乳腺癌、肝癌、皮肤癌，都有保护作用。对预防癌症和心脏病也都很有益处。但是一下几点要牢记：

　　2016年新版膳食指南指出我们每人每天的蔬菜摄入量是300~500克。其中深色蔬菜量要占1/2(绿叶菜加其他黄、红、紫等深颜色菜)对备孕和孕早期女性尤其重要。蔬菜量要每天达到400克以上，而且其中1/2以上应为绿叶蔬菜。就是200克以上。

　　绿叶蔬菜比较适合生吃、凉拌、炒、蒸、煮。不太适合炖、煲汤、等长时间加热方法。生吃绿叶菜要大家愿意用沙拉酱、油醋。沙拉酱能量太高不太建议。油醋汁相对能量低很多。但需要注意，油错汁很容易沾湿绿叶菜的蜡质表面渗进去不立刻吃颜色会变得很深要最后加。用酸奶来拌沙拉也是很好的方法。

　　有实验表明蔬菜煮10分钟vc损失高达30%，煮三分钟vc只损失5%，所以说缩短蒸、煮的时间很重要。

　　《中国居民膳食指南2016》强调，烹饪过的叶菜类(如菠菜、油菜、白菜、甘蓝、菜心、油麦菜等)不宜储存。剩菜不但营养破坏严重，还因为细菌活动导致亚硝酸盐含量大增，对健康不利。而叶菜类剩菜中亚硝酸盐增加最显著。所以叶菜类能量不高剩一点点最好吃掉，不建议剩下。

　　作者：史晓毅 国家二级公共营养师 /大连营养师俱乐部营养大使/大连营养师俱乐部培训讲师/美厨娘/《健康一身轻》节目嘉宾/擅长营养餐

　　答：有菠菜、西兰花、番茄、芦笋、胡萝卜、球菜、苋菜、马齿苋、红甜椒、甘蓝等等。

　　蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。

　　抗癌的瓜果蔬菜有丝瓜，红萝卜，白萝卜，苦瓜，青椒，芹菜，洋葱，西红柿等蔬菜，草莓，猕猴桃，无花果，苹果，葡萄等水果。平时尽量要注意饮食均衡，不要挑食，无论是什么蔬菜和水果，只要适量的吃对身体都是有好处的，还应该进行适当的体育锻炼，来增强自身的免疫力。

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